Zucker im Kinderalltag: Wo er sich versteckt und was du stattdessen anbieten kannst

Kinder lieben Süßes. Das ist völlig normal und kein Grund zur Sorge. Spannend wird es erst bei der Frage, wo im Alltag überall Zucker drinsteckt, ohne dass man es merkt. Und was du stattdessen anbieten kannst, ohne jeden Tag zu diskutieren.

Süß gehört dazu, aber nicht überall

Ein Stück Kuchen beim Kindergeburtstag, ein Eis im Freibad: Das ist der schöne Teil von Zucker. Der unauffällige Teil versteckt sich im Alltag. Im Frühstück, im Pausensnack, im Getränk zum Mittagessen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, zugesetzten Zucker im Alltag sparsam einzusetzen. Aktuelle Richtwerte findest du direkt dort. Für dich als Elternteil heißt das: Nicht der Geburtstagskuchen macht den Unterschied, sondern die vielen kleinen Dinge dazwischen. Genau die schauen wir uns jetzt an.

Wo sich Zucker gern versteckt

Oft sind es nicht die Gummibärchen. Es sind Produkte, die nach Frühstück oder Pausensnack aussehen und freundlich aus dem Regal lächeln. Ein Blick auf die Nährwerttabelle lohnt sich zum Beispiel hier:

• Fruchtjoghurt und Pudding: Naturjoghurt mit frischem Obst ist eine einfache Alternative.
• Müsliriegel und Frühstückscerealien: Hier gibt es große Unterschiede zwischen den Produkten.
• Säfte und Schorlen: Als Durstlöscher ist Wasser die unkomplizierteste Wahl.
• Kekse und Gebäck „für Kinder“: Der Aufdruck sagt nichts über den Zuckergehalt.

„Für Kinder“ auf der Packung sagt nichts über den Zuckergehalt. Die Zutatenliste schon.

Koala Krunch Team, Wiesbaden

So liest du ein Etikett in 30 Sekunden

Du musst kein Ernährungsprofi sein. Drei Blicke reichen, und die kannst du dir beim nächsten Einkauf angewöhnen. Mit etwas Übung geht das schneller, als das Kind den Einkaufswagen umdreht.

Ersetzen statt verbieten

Verbote machen Süßes meistens nur spannender. Besser klappt es, wenn es gute Alternativen gibt, die Kindern wirklich schmecken. Und die genauso schnell auf dem Tisch stehen wie das, was sie ersetzen.

• Frisches Obst, mundgerecht geschnitten: Apfelschnitze, Weintrauben, Beeren, Bananenscheiben
• Gemüsesticks mit einem Joghurt- oder Frischkäse-Dip
• Naturjoghurt mit Obststückchen statt Fertig-Fruchtjoghurt
• Knuspriges Obst wie Koala Krunch: 100 % Obst, ohne Zuckerzusatz¹

Kleine Rituale, große Wirkung

Kinder machen gern mit, wenn sie mitentscheiden dürfen. Lass dein Kind beim Einkauf das Obst für die Woche aussuchen. Oder bastelt zusammen eine Snack-Box für den Nachmittag, aus der es sich selbst bedienen darf. Was drin ist, bestimmst du. Was es nimmt, bestimmt dein Kind. Und wenn es mal Kuchen beim Kindergeburtstag gibt: völlig in Ordnung. Es geht um den Alltag, nicht um Perfektion.